La astenia es una sensación de debilidad, apatía y cansancio físico que se mantiene durante cierto tiempo. Cuando “tenemos astenia”, notamos tristeza, falta de ilusión, estamos más irritables, nos sentimos cansadas y faltas de concentración, notamos falta de apetito, descenso de la tensión, entre otros síntomas.
¿Os ocurre? ¿Notáis alguna vez estos síntomas? ¿Qué hacéis para remediarlos? En esta entrada os dejamos algunos consejos para afrontar este estado de ánimo tan característico de la primavera.
Como todas las enfermedades, lo primero es la prevención y no hay nadamejor para prevenir este problema queseguir unos hábitos de vida saludables. Para empezar, debemos descansar losuficiente (dormir 7-8 horas) y respetar unos horarios fijos para dormir, para el trabajo, para comer, etc. Debemos tratar de evitar a toda costa el estrés.
Asimismo, debemos hacer actividad física de forma habitual, pero sin serextenuante ni caer en elsobreentrenamiento. Los ejercicios derelajación como el yoga pueden ser de utilidad. Y, por supuesto, cuidar la alimentación.
- Debemos seguir una dieta muy rica en verduras-hortalizas y frutas.Entre ambas, 5 o más raciones al día y muy variadas. Una de ellas en forma de fruta cítrica (para conseguir un buen aporte de vitamina C) y otra en forma de verduras-hortalizas crudas (ensalada por ejemplo).
- Debemos repartir las tomas en 5-6 veces. Un desayuno fuerte, una media mañana, merienda y recena muy suaves, una comida fuerte y una cena ligera. Desde la cena hasta la hora de irse a dormir deben pasar al menos 2 o 2 horas y media.
- Consumir carnes bajas en grasas e ingerir más veces pescado que carne (alternando azules con blancos).
- Tomar 4-6 raciones de cereales para conseguir una cantidad adecuada de hidratos de carbono, pero tratando de consumir más habitualmente las opciones integrales.
- Elegir como fuente principal de grasas el aceite de oliva virgen extra. De esta forma, ingeriremos grasas saludables, una cantidad importante de vitamina E y fitonutrientes.
- Tomar de vez en cuando frutos secos (principalmente nueces) para conseguir un buen aporte de ácidos grasos omega 3.
- Hay que hidratarse lo suficiente y beber durante todo el día, a intervalos. El líquido por excelencia debe ser el agua, aunque zumos, licuados e infusiones pueden servir también, pero se recomienda prescindir de ellos.
- Se deben elegir formas de cocinado sencillas (horno, plancha, papillote, vapor…) frente a técnicas que requieren más grasa y condimentación (rebozados, empanados, salsas…)
- Se debe evitar la bollería industrial, snacks, azúcares simples…
- No se deben tomar suplementos vitamínicos, minerales o sustancias como jalea real, polen, ginseng, levadura de cerveza, espirulina…. salvo que sean recomendados por un facultativo.
5 mayo 2010 a las 10:24
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