El insomnio es la dificultad que tiene una persona para iniciar o mantener el sueño dentro de los horarios habituales. De causas variadas, es más frecuente en las personas adultas, especialmente en las mujeres. Se calcula que un 30 por ciento de la población adulta lo sufre ocasionalmente.
Como en casi todos los aspectos de nuestro organismo, la alimentación también puede influir en el sueño. En este sentido, podemos cuidar algunos aspectos.
- Evitar bebidas ricas en metilxantionas (bebidas como el café o el té), puesto que su efecto estimulante puede dificultar el conciliar el sueño, provocar acidez y molestias gástricas.
- Se debe cenar, pero hacerlo en su justa medida. Hay que tratar de evitar las cenas copiosas y ricas en grasas antes de ir a dormir, puesto que una digestión pesada y lenta puede provocar molestias gástricas y dificultar el sueño.
- Deben evitarse las comidas con especias.
- El alcohol tampoco es recomendable, puesto que además de afectar al sistema nervioso puede provocar acidez y molestias gástricas.
- Deben consumirse alimentos ricos en triptófano, como la carne, el pescado o los lácteos. El triptófano es un aminoácido imprescindible para la producción de serotonina, neurotransmisor necesario para el ciclo del sueño.
- Mantener un horario estable de comidas. El desorden en las comidas puede provocar que se consuman más alimentos ricos en grasas o especias, que pueden ser contraproducentes.
- Evitar fumar. Además de ser un hábito nefasto para nuestra salud, la nicotina, por su efecto estimulante, puede dificultar el sueño en algunas personas.
